L'ansia è un disturbo in crescita nella società odierna. Spesso può colpire all'improvviso e non tutti si sentono a proprio agio nell'assumere farmaci come rimedio. Questo articolo esplorerà alcuni modi per combattere l'ansia senza farmaci e senza dover uscire di casa.
In alcuni casi, l'ansia richiede un trattamento più approfondito e si consiglia la consulenza di uno psicoterapeuta. Ecco 8 rimedi naturali per l'ansia che puoi provare comodamente a casa tua.
1. Bere una tazza di tè
Mentre gli inglesi pensano che questa sia la soluzione a tutto, tisane come la camomilla e il tè verde possono in realtà aiutare quando ci si sente ansiosi. 
Camomilla La camomilla è una delle piante medicinali più antiche e ampiamente documentate al mondo. I composti presenti nella camomilla si legano agli stessi recettori di farmaci come il Valium, producendo un effetto simile.
Il tè verde contiene un amminoacido noto come L-teanina. È stato dimostrato che la L-teanina aiuta a rallentare l'aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Il tè verde aiuta anche a mantenerti vigile e a rilassarti, aiutando a schiarire la mente. Prendi una tazza e inizia a prepararti del tè verde. Ti sentirai bene.
2. Esercizio
Spesso, quando si è ansiosi, l'ultima cosa che si vuole fare è fare esercizio fisico, soprattutto se non si è una persona molto attiva. 
Tuttavia, dedicare dai 20 ai 30 minuti a un'attività che fa battere forte il cuore può ridurre l'ansia. L'esercizio fisico rilascia endorfine, che ti fanno sentire bene e ti danno un'euforia sicura e naturale che può aiutarti a uscire dal crollo che potresti provare.
Fare esercizio fisico regolarmente aumenta l'autostima e fa sentire il corpo più sano. Molte persone scoprono che una delle principali cause di ansia è la preoccupazione per la cattiva salute e la malattia. Rimanere attivi anche solo per mezz'ora al giorno può aiutare a dissipare queste preoccupazioni. Se non avete voglia di uscire di casa per andare in palestra, fate un allenamento a casa o semplicemente fate qualche giro intorno all'isolato.
3. Aromaterapia
Definita come l'arte e la scienza di utilizzare estratti di piante aromatiche e oli per armonizzare corpo, mente e spirito. 
Come l'aroma della lavanda e di altri oli essenziali, è stato dimostrato che riduce la sensazione di ansia. Consumare lavanda, sia per inalazione che per via orale, vaporizzazione tramite l'uso di un vaporizzatore portatile, può avere un effetto calmante e rilassante su cervello e corpo. Il profumo di lavanda è considerato rigenerante per il sistema nervoso. È noto per aiutare contro irrequietezza, irritabilità, attacchi di panico, mal di stomaco e tensione.
Altri oli essenziali che aiutano a combattere l'ansia sono l'olio di rosa, l'ylang ylang e la camomilla. La rosa è molto rilassante per chi ha un cuore emotivo e aiuta con gli attacchi di panico. L'ylang ylang è noto per il suo effetto calmante e stimolante e può stimolare allegria e ottimismo. La camomilla è nota per il suo profumo rilassante e calmante, che riduce l'irritabilità e la tendenza a rimuginare. Il modo più comune per utilizzare gli oli essenziali è attraverso l'aromaterapia poiché il nostro olfatto può innescare forti risposte emotive. Puoi farlo inalando l'olio direttamente, immergendolo in un bagno e mettendone qualche goccia in un umidificatore o attraverso un diffusore per aromaterapia.
4. Respirazione yoga (Pranayama)
Questa tecnica di respirazione è un processo che ti fa passare da uno schema respiratorio inconscio a uno consapevole, rendendo il respiro lungo, profondo e regolare. 
I ritmi respiratori inconsci sono spesso superficiali e irregolari, creando tensione nel nostro corpo. Questa tecnica favorisce un'espirazione lunga e fluida, che attiva una risposta di rilassamento nel nostro corpo, riducendo lo stress e i suoi effetti su mente e corpo.
Respirare consapevolmente coinvolge la mente e aiuta a concentrarsi, il che può contribuire ad alleviare pensieri nervosi e ansiosi. Un modo consigliato per farlo è sdraiarsi comodamente sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Appoggiare il palmo della mano sull'addome, quindi ascoltare e sentire il respiro che entra ed esce. Lasciare gradualmente che il respiro diventi il più rilassato e fluido possibile, facendo brevi pause tra ogni inspirazione ed espirazione. Questa tecnica calma e acquieta il sistema nervoso, riducendo lo stress e favorendo la consapevolezza di sé.
5. Mangiare
Spesso l'ansia può essere causata da qualcosa di semplice come saltare un pasto. Il tuo corpo sta cercando di comunicare con te e questo può manifestarsi attraverso una sensazione di ansia. 
Il problema è che l'ansia può anche essere accompagnata da perdita di appetito. Se la perdita di appetito è uno dei tuoi sintomi, prova a fare piccoli spuntini durante il giorno per assicurarti di assumere comunque nutrienti ed energia a sufficienza. Cerca di evitare il cibo spazzatura, poiché può spesso farti sentire fiacco e gonfio e spesso in colpa per aver mangiato male. Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti che possono aiutare a riparare e proteggere le nostre cellule, dandoti quella spinta di cui hai spesso bisogno quando sei stressato.
Anche la frutta ricca di vitamina C aiuta a sentirsi svegli ed energici. Mangiare salmone al posto delle carni rosse più pesanti può essere d'aiuto, poiché il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 che aiutano a mantenere i livelli di cortisolo e adrenalina sotto controllo durante i periodi di stress. Preparare i pasti in anticipo è un ottimo strumento, perché di solito, quando l'ansia colpisce, anche un compito semplice come cucinare può essere scoraggiante. Avere pasti già pronti e pronti da riscaldare può ridurre il carico di lavoro e lo stress. Aiuta anche a creare una sorta di routine e struttura se si ha una vita quotidiana frenetica e stressante.
6. Fai un bagno/doccia calda
Quando ci si sente sopraffatti o ansiosi, una cosa fantastica da fare è fare un bagno caldo o una doccia. 
L'acqua ti aiuterà a sentirti come se stessi lavando via lo sporco della giornata e può persino aiutarti a sentire come se stessi lavando via alcune delle tue preoccupazioni.
Immergersi nell'acqua calda crea anche una sensazione di comfort e benessere, poiché spesso associamo il calore al sentirsi al sicuro e a proprio agio. Il vapore dilata i seni nasali e i pori, aiutandovi a sentirvi davvero purificati e leggeri. Usare i vostri bagnoschiuma e shampoo preferiti può anche aiutarvi a sentirvi coccolati e accuditi. Immergersi in un bagno lenisce dolori muscolari e stanchezza, che spesso possono accompagnarsi all'ansia.
7. Meditazione consapevole
Con lo sviluppo della tecnologia sono aumentate anche le app per la cura di sé che è possibile utilizzare da casa. 
Una delle app di mindfulness più consigliate è Spazio di testa, che offre una prova gratuita di 10 giorni. Suggerisce di meditare per 10 minuti al giorno per ridurre lo stress. Il bello di avere un'app è che puoi usarla ovunque tu sia. Headspace offre anche una funzionalità offline, che ti permette di scaricare sessioni accessibili senza dati o Wi-Fi. Headspace ha oltre 5 milioni di utenti e offre anche una funzione che ti permette di connetterti con gli amici per una motivazione extra a continuare a usare l'app.
Se Headspace non fa al caso tuo, puoi provare anche Smiling Mind. Smiling Mind è un'app gratuita che mira a rendere la meditazione mindfulness accessibile a tutti. È adatta a tutte le età e offre diversi programmi pensati per diverse fasce d'età. È stata sviluppata in collaborazione con psicologi e professionisti della salute e viene utilizzata nelle scuole e nei luoghi di lavoro come strumento per promuovere la salute mentale e il benessere individuale.L'utilizzo di una di queste app per un breve periodo di tempo al giorno ha dimostrato un aumento del benessere mentale e una riduzione di stress, ansia e depressione, e può migliorare la qualità della vita.
8. Parlare con qualcuno
Che sia di persona, al telefono o tramite SMS, parlare con qualcuno può aiutare a ridurre l'ansia. 
Sentirsi in contatto con amici e familiari aiuta a combattere l'isolamento che spesso accompagna l'ansia. Parlare con qualcuno di ciò che si prova e di ciò che si sta attraversando può aiutare a individuare ciò che potrebbe scatenare l'ansia e, insieme, potreste trovare una soluzione per contrastarla.
Anche se non parli della tua ansia, entrare in contatto con qualcuno ti aiuterà a sentirti con i piedi per terra e a uscire dalla testa. Spesso, a causa dell'ansia, i pensieri nervosi possono rapidamente sfuggire di mano, quindi avere qualcuno con cui parlare può aiutare a evitare che ciò accada. Creare una solida rete di supporto è importante e rivolgersi a qualcuno quando ne hai bisogno contribuirà a rafforzare quel legame.
Prendi nota:
Con l'ansia così diffusa in quest'epoca, è fondamentale che chi ne soffre possa trovare un sollievo facile che non aggravi i sintomi che già avverte. A volte, uscire in pubblico può essere una vera e propria lotta se si è già ansiosi.
Questo elenco può aiutarti a trovare tecniche per alleviare l'ansia senza rinunciare al comfort di casa tua. Infatti, molti dei nostri clienti che hanno utilizzato il nostro dispositivo portatile vaporizzatori hanno condiviso di aver tratto davvero beneficio dalla vaporizzazione erbe aromaterapiche durante le loro sessioniSe sei curioso di saperne di più su quali erbe vaporizzare per combattere l'ansia, puoi guardare i nostri video sull'aromaterapia. Tieni presente che, sebbene questa non sia una guida completa né un consiglio professionale, questo elenco offre alcune semplici soluzioni per coloro che non riescono a stare in pubblico quando sono ansiosi o nervosi.